co to seria

[...] razu biegłem rano do "pracy" z plecakiem wskakiwałem na drążek, jechałem podciąganie, wymyki, wejścia siłowe, na siłownie, ćwiczenia ogólnorozwojowe, po pracy plecak jedna seria wszystkiego na drążku, biegiem na basem tam godzina pływania, biegiem do domu, szybka kima i na 19 na mate :) jak nie szedłem na mate robiłem brzuch i spałem zawsze i [...]

[...] Jednak taki zakres powtórzeń jaki masz można na spokojnie wykonywać. Co do wykonywania serii i progresji obciążenia tutaj staraj się zrobić tak aby faktycznie ze dwie seria były naprawdę ciężkie tak zwane robotę a dwie tak zwane wstępne rozgrzewkowe. Bo wykonywanie wszystkich np. czterech serii tym samym obciążeniem niekoniecznie zawsze [...]

[...] 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + będzie jeszcze rozciąganie [...]

TRENING 10 nr 1 1. Skoki dosiężne x50 2. Wyciskanie na barki od czoła 10x21, 10x28, 10x32, 10x35 Ciężar jak na mnie w sam raz. No i to pierwszy trening na 10. 3. Podciągnie sztangi od ud do górnej połowy brzucha: 10x24, 10x32, 10x36, 10x40 Jak wyżej, ale trochę ciężej. Szczególnie ostatnie 2 powtórzenia dały w kość. 4. Martwy ciąg: 10x48, 10x64, [...]

[...] serii wykonujemy mniej powtórzeń. Żeby mięsnie rosły trzeba obciążąć je na granicy ich przystosowalności i tą granice przekraczać. np wykonujesz wyciskanie w leżeniu: 1 seria -80kg x12 2 seria -90kg x10 3 seria -95kg x8 4 seria -100kg x6 -jest to progresywne wyciskanie, ale zwróć uwage ze za pare miesięcy bedziesz w stanie wykonać 15 [...]

03.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń /15kg seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń /20kg seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń /25kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /30kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x12 [...]

13.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /8kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 [...]

23.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztangą 1T:70kg/70/70/70 Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png CHEAT ! (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g [...]

[...] luzie, z zapasem. OCENA: 2/5 7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 15 (+1kg) OPINIA: Lubię to w 5-tkach. Z zapasem także. OCENA: 1/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria na max, piekło. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max, piekło. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria dla relaksu. Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych [...]

[...] bardziej wąsko i weszło na tricepsy. Trochę ważyło. OCENA: -4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. Dziś dosyć lekko i przyjemnie. Bez pompy. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16,5; 18; 25; 28 (+1kg) OPINIA: W 2 serii pomyliłem ciężary i [...]

[...] nie brałem bo się wyspałem Dzisiaj były ryki na siłowni zresztą zobaczycie po filmikach A trening wyglądał tak: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 18 kg x15 2 seria - 18 kg x14 3 seria - 21 kg x9 - ostatnio jak wykonywałem to ćwiczenie to z 18 kg i 14x z pomocą kolegi a teraz nikogo nie było na siłowni byłem [...]

[...] dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x8 4 seria - x7 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Po raz drugi wykonywałem to [...]

[...] ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze jednorącz równolegle do podłogi. Filmy z treningu: Drążek 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=P5YtGP-xA5k&feature=youtu.be wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet :-) : [...]

[...] Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania z dropem Przysiad ze sztangą z przodu 2 serie Przysiad ze sztangą z tyłu 1 seria Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Uginanie nóg siedząc 2 serie z podwójnym dropem Wspięcia na palcach siedząc 3 serie ostania z podwójnym dropem Wypychanie palcami na [...]

[...] nóg w podporze + Allahy 2 serie ( nie wiem co jest, ale przy allahah bardzo mocno czułem skośne, dlatego przerwałem na 2 serie) Przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki 1 seria z 3x rest pause 10-15 sec Spięcia głową w dół 2 serie Na mojej siłowni, na każdej bieżni od dzisiaj jest położona kartka z napisem: "Nie wolno biegać na bieżni" :)) [...]

[...] z progresją ciężaru Przysiady na hack maszynie 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń z progresją ciężaru ostania seria wyglądała tak 20p drop 15p drop 15p z przytrzymaniem 3-4s Wykroki różne warianty chodzone/ w miejscu/ w miejscu naprzemiennie 3 serie po 15p na nogę Syzyfki 2 serie [...]

[...] a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za [...]

[...] jak co poniedziałek walka o ławki, więc musiałem zacząć od wąskiego wyciskania sztangi na skosie w dół. Tak więc: Wyciskanie wąsko na sztandze skos w dół, ostatnia seria 78kg (nieźle jak na mnie) Wyciskanie sztangielek skos w górę, ostatnia seria 30kg na łapę i zrobiłem nawet 7 powtórzeń zamiast 6 Wyciskanie na płasko, ostatnia seria [...]

No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił. Ale mega fajne. A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW. 1 seria 50 kg 127 powtórzeń 2 seria 50 kg 50 powtórzeń 3 seria 50 kg 50 powtórzeń. Oj mega weszło to. A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze. 1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 20 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9OZqtUZzbVQ http://www.youtube.com/watch?v=uswLeLlg4BA 2- wyciskanie na suwnicy 3x10 200kg 250kg 300 (5 razy)-dziś nieco gorzej widoczna seria 2 http://www.youtube.com/watch?v=7WlLxVR_5aQ 3 Wyskoki jednonóż na zmianę z podestu tak jak widać 3x10 powt również drugie serie widoczne [...]